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Tonifica fianchi e pancia con il crunch

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L’estate si avvicina e con essa la temuta prova costume, l’unico “esame” che ci fa più paura di quello della maturità.

Il lavoro e lo studio spesso ci obbligano ad una vita sedentaria e fanno sì che sul nostro addome e sui nostri fianchi si accumuli il grasso localizzato. Questo tipo di comportamento a lungo andare può rivelarsi anche pericoloso per la salute.

Per fortuna però, non è troppo tardi per rimediare. Vediamo quindi quali sono i cinque esercizi che, se svolti con regolarità e impegno, potranno rivelarsi molto efficaci nella lotta al grasso localizzato su fianchi e addome.

Addominali:

L’esercizio perfetto per lavorare sulla pancia è quello del Crunch:

  • Crunch, un esercizio specifico su addominali e fianchi. La versione basilare dell’esercizio, consiste nello stendersi a terra con la pancia in su e con le gambe piegate in modo che le piante dei piedi siano bene appoggiate a terra. Successivamente mettete le mani dietro alla nuca e tenendo la posizione, iniziare a sollevare la parte superiore della schiena, il tratto dorsale e le spalle. Non è necessario sollevare tutta la schiena, ma basta concentrarsi sull’addome. Questo consentirà di lavorare specificatamente sulla pancia a non su altri muscoli, come quelli della schiena, ad esempio. Le sedute dovranno essere costituite da almeno 5 serie ognuna, da 20 , intervallate ogni serie con un recupero di massimo 20- 30 sec.

Bicicletta a terra:

L’ideale per lavorare sui fianchi:

  • Una variante dell’esercizio Crunch che vi aiuterà a lavorare sì sugli addominali, ma soprattutto sui fianchi, è quella che comunemente è nota come bicicletta. Anche in questo caso, mettersi con la schiena distesa a terra, I piedi non saranno appoggiati, ma sollevati, con la gamba che forma, all’altezza del ginocchio, all’incirca un angolo retto. In questo caso è obbligatorio intrecciare le mani dietro alla nuca e tenere i gomiti larghi in prossimità della testa. Il tronco si solleverà in parte, come nel crunch, quindi spalle e parte dorsale della schiena, ma contemporaneamente bisognerà ruotare il busto, in modo da far sì che il gomito destro si diriga verso il ginocchio sinistro e il gomito sinistro vesto il ginocchio destro.

Un esercizio che risulta particolarmente utile, sia per gli addominali bassi, che per quelli laterali e per i fianchi. Le sedute dovranno essere costituite da almeno 5 serie ognuna, da 20 , intervallate ogni serie con un recupero di massimo 20- 30 sec.

Crunch con gambe in alto:

  • Concludiamo la panoramica sui Cunch: distesi a terra con le gambe distese e alte.Anche in questo caso, la posizione, per quanto riguarda la parte alta del corpo, è la medesima dei punti precedenti: schiena a terra; diversa invece è la posizione delle gambe, visto che in questo esercizio dobbiamo tenerle distese e allungate verso l’alto, a formare un angolo retto tra le gambe e il bacino. A questo punto slanciare le braccia semplicemente in alto, perpendicolarmente alla testa, e successivamente verso le punte dei piedi, alternare questi due movimenti per 5 serie ognuna, da 20, intervallate ogni serie con un recupero di massimo 20- 30 sec.

Ovviamente, per bilanciare il movimento le gambe non possono rimanere sempre dritte, è però utile cercare di tenere le gambe il più slanciate possibile, in modo che gli addominali debbano spingere per far sì che le punte delle dita tendano verso le punte dei piedi.

 

Dimmi che pancia hai e ti diremo che trattamenti scegliere

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Scopri i trattamenti giusti per eliminare la pancia una volta per tutte.

Prova a metterti davanti allo specchio e guarda com’è la tua pancia, poi chiediti se sei contenta e fiera di te stessa per l’immagine che rifletti, se hai qualche problema a cambiarti d’abito, se ti senti sufficientemente sicura e sexy, questo prima di tutto.
Se senti il bisogno di fare qualcosa per la tua pancia, allora è il caso di approfondire il problema, magari con un check up medico specialistico.
Il medico, oltre ad avere le giuste competenze nel settore, ti consiglierà in scienza e coscienza qual è il modo migliore per agire sulla tua pancia. Per ritrovare la propria forma fisica ideale è necessario avere tempo e costanza, prime cose imprescindibili.

Cause e soluzioni della pancia:
1- La disbiosi intestinale: Quando la pancia si presenta con un gonfiore diffuso, soprattutto dopo i pasti, potremmo essere in presenza di una disbiosi intestinale. Disbiosi significa semplicemente disequilibrio della flora batterica intestinale, questa può provocare diversi scompensi come appunto: gonfiori, mal digestione, mal di testa, nausea e vomito.
Da questa patologia però, ci si può curare, per ritrovare la giusta armonia con la propria pancia sarà infatti sufficiente recarsi da un gastro enterologo qualificato che possa stabilire la giusta terapia, per riportare l’equilibrio nella flora batterica. Quindi, in questo caso, prima di fare qualsiasi trattamento medico estetico dimagrante e/o tonificante bisogna curarsi dall’interno.
2- – La pancia gonfia, è di forma rotonda, somigliante ad un melone, parte da sotto il seno e si protrae fin sotto l’ombelico. Per intenderci, se qualche volta ti hanno chiesto se sei in dolce attesa, ma non era così, allora significa che avete questo tipo di pancia.
È correlata alle fermentazioni eccessive di carboidrati e zuccheri. Con questa tipologia di pancia, la soluzione ideale è quella di agire sul sistema linfatico o in casi meno accentuati e più localizzati, attraverso trattamenti mirati sulla riduzione del grasso, si potrebbe pensare alla carbossiterapia, la mesoterapia o la radiofrequenza di Vanquish. Inoltre, è assolutamente necessario adottare uno stile di vita sano e limitare il consumo di zuccheri e carboidrati.

3- La pancia a forma di ciambella, cioè quando il grasso si localizza nella parte bassa del ventre e intorno al girovita, formando le maniglie dell’amore. È spesso causata dalla fermentazione proteica, in questo caso non si digeriscono bene i cibi proteici soprattutto quelli come il latte e i suoi derivati, ma anche la carne di maiale e gli insaccati.
Per eliminare o ridurre la pancia, in questo caso bisogna agire direttamente sull’adipe localizzato, si può fare attraverso trattamenti di riduzione del grasso sia chirurgici (in minima invasività) come Vaser lipo, sia con radiofrequenze non a contatto come Vanquish. Anche in questo caso è consigliabile adottare uno stile di vita corretto.
4- La pancia di forma longitudinale, il grasso in questo caso è circoscritto nella parte centrale della pancia. Questa tipologia di pancia può essere la conseguenza di parassitosi, ciò impedisce che il cibo venga assorbito correttamente dal corpo, in casi più gravi può impedire il corretto smaltimento delle tossine.
Proprio perché lo smaltimento delle tossine rilasciato nel flusso sanguigno è in parte ostacolato dalla parassitosi, si deve assolutamente agire alla base dei problemi circolatori: migliorando la circolazione, eliminando la ritenzione idrica e favorendo il rilassamento muscolare cutaneo. Dunque, sono consigliati tutti quei trattamenti che favoriscono e migliorano le funzioni del sistema circolatorio, come Carbossiterapia e Meso. Chiaramente è fondamentale rimodellare il corpo per ridurre l’addome sporgente, in questo caso non c’è nulla di meglio di un’azione mirata con la radiofrequenza, un trattamento caldo e piacevole come Vanquish.
5- La pancia con l’ombelico ovale è spesso una conseguenza di una o più gravidanze, soprattutto in tarda età, cioè quando il tessuto diventa meno elastico. Può comparire anche a seguito di dimagrimenti troppo repentini o per la menopausa. È una pancia rilassata, molle, in cui l’ombelico assume una forma a sorriso, ovale.
Per ravvivare il tessuto e rimodellarne i volumi, è indispensabile l’azione sinergica di due trattamenti, la riduzione del grasso localizzato unita ad una retrazione cutanea ottimale. In questo caso la migliore indicazione è quella della Vaser lipo che consente sia la riduzione dell’adipe localizzato, sia la miglior retrazione cutanea possibile.