Come contrastare l’effetto boomerang della dieta

Ci sono persone che a volte, dopo aver perso peso, tornano ugualmente alla condizione originaria, questo a causa dell’effetto di rimbalzo della dieta che si verifica quando le diete non sono ben bilanciate. 

Quando ciò accade, metti seriamente a rischio la tua salute e la tua vita, inoltre, predispongono il corpo a creare abitudini sbagliate, le quali fanno sì che la prossima volta che fai dieta, il corpo non possa più perdere peso correttamente, senza inoltre riuscire più a mantenere il peso desiderato.

In questo articolo forniremo consigli alimentari salutari, con i quali evitare l’effetto rimbalzo, come seguire la dieta e rispettare l’attività fisica.

Nutrizione e salute

Un’alimentazione bilanciata è molto importante durante la fase della perdita di peso e seguendo una dieta, è altrettanto importante sapere anche quante calorie puoi mangiare al giorno per perdere peso ed evitare il temuto effetto di rimbalzo. 

Per prima cosa è bene sapere che la tua alimentazione deve prevedere il consumo di verdure, ti consigliamo di iniziare ogni pasto con verdure crude, se consumate cotte devi riempire metà del piatto, possibilmente senza condimenti troppo grassi. 

Devi inoltre sapere che la dieta non è sinonimo di privazione, al contrario devi mangiare sano, dal momento che un’alimentazione sana è la chiave per perdere peso. Gli alimenti che mangi durante questo periodo dovrebbero essere sempre inclusi nella tua dieta quotidiana.

Cambiare le abitudini è talvolta il più difficile, ma è necessario avere un’alimentazione e un organismo in salute per ottenere il peso desiderato ed evitare l’effetto boomerang. Una volta che la dieta è finita, non dovresti mangiare come facevi prima. Dovresti sempre tenere presente che quelle cattive abitudini alimentari sono state la causa primaria del tuo sovrappeso e potrebbero ricondurti lì.

Ecco 10 consigli per dimagrire consapevolmente

• Mantieni il tuo obiettivo chiaro: lo scopo principale della dieta e perdere peso. Ciò si ottiene pianificando una strategia nel tempo, visualizzando realisticamente il tuo obbiettivo. Ti suggerisco di porti le seguenti domande: Sono disposto a cambiare il mio modo di mangiare? Voglio iniziare la dieta? Perché voglio fare la dieta? Cosa otterrò con la dieta? È essenziale che tu creda in ciò che fai e che puoi raggiungerlo cambiando il tuo stile di vita.
• Ridurre al minimo l’assunzione di sale: il sale influenza negativamente il nostro organismo quando si vuole perdere peso, inoltre favorisce la ritenzione idrica . Si consiglia di aggiungere poco sale ai cibi, senza dimenticare che le verdure hanno sali minerali e hanno poche calorie.
• Zucchero e grassi: i grassi forniscono più energia. Per poter perdere peso è essenziale minimizzare il loro consumo, ma senza eliminarli completamente, poiché alcuni acidi grassi sono essenziali per il corretto funzionamento delle cellule. Lo zucchero contiene meno calorie, ma è l’energia che il tuo corpo accumula. Se consumato in eccesso, non viene smaltito e si verifica un aumento di peso. 
• Carne e pesce: le proteine ​​sono un buon alleato se vuoi seguire una dieta poiché contribuiscono alla sazietà. Inoltre, hanno bisogno di un buon consumo calorico da parte della digestione per essere assimilati, dunque favoriscono il dimagrimento. Normalmente dovresti consumare almeno una porzione di 150 grammi di pesce, carne o due uova e ciò può essere incluso anche a cena.
• Condurre una vita attiva: quando una persona adotta uno stile di vita sedentario per lungo tempo, è difficile rimanere magri. Per questo motivo, ti consigliamo di essere sempre in movimento, ti starai chiedendo come? Bene, è molto semplice, basta impegnarsi, a casa, fuori o in palestra per almeno 30 minuti di attività aerobica, per esempio camminare e fare jogging.
• Goditi cibi sani: dovresti vedere la dieta come qualcosa di positivo, che ti aiuterà sia dentro che fuori. Devi trovare il piacere di mangiare e preparare cibi sani, adottarlo come nuovo stile di vita ti regalerà tante belle soddisfazioni.
• Divieto di non mangiare: molte persone pensano che non mangiando perderanno peso, ma non è così. Ogni persona ha un suo fabbisogno specifico, il tuo corpo non ha bisogno della stessa quantità di cibo di un altro, quindi cerca di introdurre quello di cui hai effettivamente bisogno, nulla di più, nulla di meno.