Come fare ad eliminare il grasso della pancia
Le 6 regole che ti aiuteranno ad essere più bella ed a vivere meglio con te stessa.
Per eliminare il grasso localizzato dalla pancia ci sono ottimi trattamenti di chirurgia e medicina estetica, sicuri e molto validi. Ad ogni modo, sia che tu decida di sottoporti ai trattamenti, sia che tu l’abbia già fatto, prova a seguire i nostri consigli per mantenere i risultati o per limitare l’ausilio d’intervento del medico.
Il grasso localizzato, soprattutto se sulla pancia, può essere indice di svariati disturbi, come ad esempio un’insulinoresistenza, un’intolleranza o più semplicemente la troppa sedentarietà, ecco perché è importante una valutazione medica per stabilire il miglior metodo d’intervento.
La chirurgia estetica è un ottimo modo per riportarci in serenità con noi stessi quando questo non è stato possibile per una condizione obbligata, ma non è in alcun modo una scorciatoia per continuare a praticare stili di vita sbagliati. Ecco perché raccomandiamo sempre ai pazienti di svolgere uno stile di vita adeguato sia prima che dopo i trattamenti.
Vediamo in pratica le 6 regole che ci spiegheranno come fare ad eliminare il grasso della pancia :
Sii gentile con te stesso
Instagram è una fonte inesauribile di ispirazione, ma vedere tutti quei six-pack che ti fissano può farti sentire veramente impacciato se stai lottando con un po ‘di grasso della pancia. Ricorda che tutti noi abbiamo un po’ di morbidezza e non misura in alcun modo la persona straordinaria che sei. Va anche bene volere un giro-vita più sottile ovviamente; ma sii prima certo di farlo in modo sano e di stabilire obiettivi realistici. Parla a te stesso come parleresti al tuo migliore amico. Sii positivo e ama te stesso durante il tuo viaggio verso una pancia piatta.
Fai Cardio, ma non solo
Sfortunatamente non puoi scegliere dove vuoi che il grasso si sciolga, quindi, invece di fare crunch fino alla morte, fai un cardio per perdere un po’ di grasso corporeo in modo globale. Mentre correre, andare in bicicletta e nuotare sono ottimi modi per bruciare calorie, l’integrazione di intervalli ad alta intensità ha dimostrato di colpire il grasso del ventre più ostinato. Puoi aggiungere scatti in velocità da 30 a 60 secondi nel tuo allenamento normale o provare circuiti funzionali che hanno come obbiettivo l’alta intensità di lavoro con poco recupero, ma per tempi brevi, bastano 20’.
Non dimenticare i muscoli
Il cardio brucia i grassi, ma potrebbe succedere anche con la massa muscolare. Se vuoi ridurre efficacemente la tua percentuale di grasso corporeo, che contribuirà a ridurre la rotondità nella tua pancia, devi anche includere l’allenamento della forza. Il corpo libero è ottimo per iniziare, ma per perdere peso più velocemente e in modo più efficiente, aggiungi pesi alla tua routine di allenamento.
Anche l’ordine degli esercizi che fai in palestra è molto importante: Inizia per prima cosa con l’allenamento di forza e poi del cardio, poiché l’allenamento della forza aumenta la resistenza che ti servirà nel cardio.
Inoltre, invece di concentrarti su movimenti specifici della zona d’interesse, fai movimenti che coinvolgono tutto il corpo, come ad esempio lo squat con balzo in alto anziché il solo squat. Questo coinvolgerà più fasce muscolari aumentando la resistenza. Questi tipi di esercizi fanno risparmiare tempo lavorando con più parti del corpo e contemporaneamente.
3 cose che aiutano a ridurre il grasso della pancia con l’alimentazione
Probabilmente lo hai già sentito prima, e non è una novità: Se ti alleni tutti i giorni, ma la tua dieta non è bilanciata, mostrerà solo scarsi risultati. Per ridurre il grasso della pancia è indispensabile nutrirsi in modo consapevole. In prima battuta è consigliabile ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo attraverso l’ausilio di cibi ricchi di fibre: partendo da cibi integrali anziché raffinati, eliminando il cibo-spazzatura e creando un deficit calorico con il controllo delle porzioni.
Sii intelligente su ciò che mangi
Il cibo industriale ed il cibo spazzatura non ti aiuteranno sicuramente a ottenere un addome definito. Ci sono alimenti che puoi provare e che hanno come bersaglio il grasso della pancia. Scegli la farina d’avena, i mirtilli, le mandorle, le proteine buone come il salmone e le verdure ricche di fibre.
E le quantità? Con un piccolo trucchetto non ti puoi sbagliare; dividendo il tuo piatto in terzi e riempiendo ogni sezione con una parte di proteina, una di carboidrato, ed una di fibre otterrai un pasto più o meno bilanciato
Suggeriamo anche di abbandonare gli alimenti trasformati geneticamente e di evitare l’alcol.
Meno stress
Lo sapevi che lo stress gioca un ruolo importante nel grasso della pancia?
Con lo stress si innesca la produzione di cortisolo, il principale ormone dello stress che è legato ad un aumento dell’appetito e spesso anche agli stati di gonfiore addominale. Trova modi sani per rilassarti ogni giorno, come dedicare 10 minuti alla meditazione, leggere il tuo libro preferito o praticare una sequenza yoga che si scioglie la tensione. Se sei ansioso o preoccupato, parla con un amico o terapeuta o scrivi in un diario. E vai avanti e concediti una manicure o un massaggio quando sei davvero stressato. Fa bene alla salute mentale e alla pancia.
Se ancora non sei riuscito ad eliminare il grasso sulla pancia, o non del tutto, leggi di più sul nostro articolo dedicato al lipo Vaser, l’ultima novità in campo di liposcultura.