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Tonifica fianchi e pancia con il crunch

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L’estate si avvicina e con essa la temuta prova costume, l’unico “esame” che ci fa più paura di quello della maturità.

Il lavoro e lo studio spesso ci obbligano ad una vita sedentaria e fanno sì che sul nostro addome e sui nostri fianchi si accumuli il grasso localizzato. Questo tipo di comportamento a lungo andare può rivelarsi anche pericoloso per la salute.

Per fortuna però, non è troppo tardi per rimediare. Vediamo quindi quali sono i cinque esercizi che, se svolti con regolarità e impegno, potranno rivelarsi molto efficaci nella lotta al grasso localizzato su fianchi e addome.

Addominali:

L’esercizio perfetto per lavorare sulla pancia è quello del Crunch:

  • Crunch, un esercizio specifico su addominali e fianchi. La versione basilare dell’esercizio, consiste nello stendersi a terra con la pancia in su e con le gambe piegate in modo che le piante dei piedi siano bene appoggiate a terra. Successivamente mettete le mani dietro alla nuca e tenendo la posizione, iniziare a sollevare la parte superiore della schiena, il tratto dorsale e le spalle. Non è necessario sollevare tutta la schiena, ma basta concentrarsi sull’addome. Questo consentirà di lavorare specificatamente sulla pancia a non su altri muscoli, come quelli della schiena, ad esempio. Le sedute dovranno essere costituite da almeno 5 serie ognuna, da 20 , intervallate ogni serie con un recupero di massimo 20- 30 sec.

Bicicletta a terra:

L’ideale per lavorare sui fianchi:

  • Una variante dell’esercizio Crunch che vi aiuterà a lavorare sì sugli addominali, ma soprattutto sui fianchi, è quella che comunemente è nota come bicicletta. Anche in questo caso, mettersi con la schiena distesa a terra, I piedi non saranno appoggiati, ma sollevati, con la gamba che forma, all’altezza del ginocchio, all’incirca un angolo retto. In questo caso è obbligatorio intrecciare le mani dietro alla nuca e tenere i gomiti larghi in prossimità della testa. Il tronco si solleverà in parte, come nel crunch, quindi spalle e parte dorsale della schiena, ma contemporaneamente bisognerà ruotare il busto, in modo da far sì che il gomito destro si diriga verso il ginocchio sinistro e il gomito sinistro vesto il ginocchio destro.

Un esercizio che risulta particolarmente utile, sia per gli addominali bassi, che per quelli laterali e per i fianchi. Le sedute dovranno essere costituite da almeno 5 serie ognuna, da 20 , intervallate ogni serie con un recupero di massimo 20- 30 sec.

Crunch con gambe in alto:

  • Concludiamo la panoramica sui Cunch: distesi a terra con le gambe distese e alte.Anche in questo caso, la posizione, per quanto riguarda la parte alta del corpo, è la medesima dei punti precedenti: schiena a terra; diversa invece è la posizione delle gambe, visto che in questo esercizio dobbiamo tenerle distese e allungate verso l’alto, a formare un angolo retto tra le gambe e il bacino. A questo punto slanciare le braccia semplicemente in alto, perpendicolarmente alla testa, e successivamente verso le punte dei piedi, alternare questi due movimenti per 5 serie ognuna, da 20, intervallate ogni serie con un recupero di massimo 20- 30 sec.

Ovviamente, per bilanciare il movimento le gambe non possono rimanere sempre dritte, è però utile cercare di tenere le gambe il più slanciate possibile, in modo che gli addominali debbano spingere per far sì che le punte delle dita tendano verso le punte dei piedi.

 

Come eliminare il grasso localizzato su addome e fianchi in minima invasività:

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Quando dieta equilibrata ed attività sportiva hanno fallito nel tentativo di eliminare il grasso localizzato su addome e fianchi, si può ricorrere a tecniche di chirurgia estetica minimamente invasive e con tempi di recupero brevi.

Sia quando l’obbiettivo è quello di ridurre il grasso per conferire un aspetto più armonico alla silhouette, sia quando si necessiti di una definizione maggiore, si può ricorrere alla liposcultura con dispositivo Vaser.

Liposcultura di ultima generazione con dispositivo Vaser, che cos’è?
Vaser è un dispositivo che emette ultrasuoni fornendo energia ad impulsi attraverso apposite micro-sonde che vanno a colpire in modo selettivo solo le cellule di grasso. Questo consente di rispettare i tessuti circostanti e limitare la comparsa di lividi e gonfiori nella parte trattata.
Una volta colpite le cellule adipose, queste si liquefanno, permettendo al medico chirurgo di aspirare il grasso dall’area trattata, più facilmente, mediante micro-cannule di 2 mm.

Massima definizione.
Grazie all’estrema delicatezza di Vaser è possibile intervenire anche in aree più delicate o che necessitano di una particolare definizione, come l’addome.
La liposcultura con Vaser ad alta definizione utilizza gli ultrasuoni su gruppi muscolari come addominali, ma anche: pettorali, braccia, schiena, fianchi, glutei, per andare a definirli ulteriormente. Sciogliendo solo le cellule adipose il chirurgo può individuare gli specifici strati di grasso, contribuendo a conferire un aspetto scultoreo dei muscoli.
Vaser è un dispositivo che realizza quindi, una liposcultura più delicata e precisa.

Quando è consigliabile la liposcultura Vaser su addome e fianchi?

  • Quando siamo in presenza di grasso localizzato resistente
  • Quando dieta ed attività fisica hanno fallito
  • Quando la silhouette non è armonica e siamo in presenza di asimmetrie
  • Quando siamo in presenza di normopeso, ma è presente il grasso localizzato in specifiche aree
  • Quando desideriamo una maggior definizione muscolare

In tutti questi casi è possibile rivolgersi ad uno specialista per effettuare un check up del problema e sapere se si è idonei al trattamento.

Risultati, tempi di recupero e caratteristiche della liposcultura Vaser su addome e fianchi:
I risultati della liposcultura con Vaser sono visibili fin da subito ed apprezzabili nel tempo.
Dopo il trattamento la silhouette del corpo acquisterà una maggiore definizione progressivamente, fino allo stabilizzarsi dei risultati.
I tempi di recupero sono più brevi, grazie all’estrema delicatezza rispetto ad altre procedure. Il paziente dovrà avere cura di non svolgere attività sportive nei successivi 4/5 giorni, ma il giorno dopo l’intervento potrà tranquillamente riprendere le proprie attività.
Il trattamento si esegue in anestesia locale o blanda sedazione in regime di semplice chirurgia ambulatoriale, l’intervento infatti ha una durata piuttosto breve che varia da 1 a 3 ore circa,
(dipende dall’estensione dell’area da trattare e dalla quantità di grasso da rimuovere).